・糖尿病治療(2)

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生活を改めれば血糖値は下がる

 

実践糖質OFF

  1. 50才:解糖エンジン→ミトコンドリアエンジン
  2. 50才からの体には糖質を減らす

 


自分で血糖値を下げる

自分の体はの事は自分で責任を取るしかない
自分の体の事は自分が一番知ること
                                    ↓
糖尿病改善には自分が頑張る

 


血糖値を下げる極意

  1. 継続して実践し効果を上げる方法
    ・体重と血糖値を毎日計測
    ・出来るだけ歩く(30分/1日)
    ・自分の体についてじっくり考える
  2. 食事編
    ・緩い糖質制限(時間をかけてゆっくり)
    ・食事全体は減らさない
    ・2週間に1割づつ炭水化物を減らす

 


糖尿病の撃退には運動が必須

スクワット(5~10回/1セット)
・肩幅よりも1歩大きく足を開く
・膝を曲げゆっくり腰を下ろしていく
     腰は出来る範囲で下す
     膝がつま先より前に出ないように腰を引く
・ゆっくりと繰り返し、最初に戻る
     膝は伸ばし切らない)

 


寝たまま腹筋

  1. あおむけ寝で膝を立て、この姿勢で大きく息を吸う
    (腹廻意識)
  2. 息を吐きながら、背中全体を床に押し付ける
    (5秒キープ)
    背中をしっかり床につける
  3. 力を抜いて呼吸を元に戻す
    10回繰り返し

 


膝付腕立て

  1. 膝立ちになって体を前方に倒し机等に手を置く
    体重を手にかけ過ぎない (机動)
  2. 膝を付いたまま、腕立て伏せの要領で腕を曲げ、体を腕に引き寄せる
    出来るだけ体に腕を引き寄せる
  3. 腕を伸ばして体を起こす
    10回繰り返し

 


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隠れ糖質撃退

  1. 高糖質食品
    ・芋類、トウモロコシ、トマト、カボチャ、玉葱、蓮根
         ゴボウ、人参、空豆
    ・果物:バナナ、リンゴ、ブドウ、キウイ、みかん
  2. 低糖質食品
    ・大豆、キュウリ、レタス、大根、もやし、セロリ、春菊、
         白菜
    ・果実:ビタミン、ミネラル、食物繊維
  3. 中華料理は隠れ糖質が多めで、麺1玉(180g)中の70gが糖質、
    餃子、シューマイ、春巻、ワンタン皮、とろみ
  4. 肉のおかずは味付けがポイント
    つなぎ小麦粉、パン粉、つくねのデミグラスソース、
    トマト、ケチャップ
                          ↓
    大根おろし、ポン酢、焼き魚には塩に

  5. 多糖:ビール、日本酒、(醸造酒)
    少糖:蒸留酒(ワイン、焼酎、ウィスキー)炭酸割奨励
  6. 低カロリー食品
    春雨(原料じゃが芋、さつま芋)
  7. トロミ料理
    カレーのルー:とろみに小麦粉、シチュー、グラタン、
    コンソメソース

 


生物を食べる

  1. 食材の焼、炒、揚はAGE発生
    AGE(終末糖化産物)
    ・タンパク質と糖が結びついて生まれる悪玉物質のこと
    ・高熱を加える(焼、炒、揚)でAGEの量が増える
  2. AGEの弊害
    ・血管がもろくなる、血栓が出来る
    ・脳梗塞、糖尿薬合併症
  3. 焼、炒、揚→煮、生食

 


亜鉛の必要性

  1. インスリンの原料は亜鉛
    腸 :亜鉛吸収
    膵臓:亜鉛吸収貯蔵、タンパク質の一部に取込
  2. 亜鉛の栄養所要量
    成人:12~13mg(上限30mg)
    現状7.6mg
  3. 亜鉛摂取
    ・豆類等タンパク質含有品目
    ・魚介類、カキ
    ・ナッツ類
    ※サプリメント

 


糖質を減らす

  1. 過食を減らす
    ・糖質を減らす
    ・タンパク質を減らす
  2. 糖新生
    タンパク質から糖を作り出す
    タンパク質の取り過ぎ
                         ↓
    糖が体脂肪として残る=糖尿病悪化
  3. 筋肉最維持の所要量
    魚一切
    豆腐1/4個
    卵1個

 


タンパク質を減らす

  1. 体脂肪が下がるほど糖尿有病率が減る
    ただし、男性 体脂肪10%
                         女性 体脂肪20%までに効果あり
  2. 除脂肪組織量

 


減らすべきカロリーを計算する

  1. 減カロリー算出法
    ・男:30×{(体脂肪率-0.1)÷0.7}×体重=kcal
    ・体脂肪が把握出来ていない
          身長(m)×身長(m)×19=目標体重
          30×(現体重-目標体重)=kcal
  2. 糖尿病は男女ともBMIが19になるまで、有病率が下がって来ること

 


 

 

 

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